آشنایی با آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی برای تمامی سنین
آمادگی جسمانی بزرگسالان،نوجوانان،
آمادگی جسمانی و روش‌های تمرینی،

ارائه آموزش‌ها و شیوه‌های نوین تمرینی،تمرینات آمادگی جسمانی مخصوص همه ورزش کاران، ورزش کاران حرفه ای و مبتدی،

آموزش انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای داشتن اندامی زیبا و قوی،تمرينات تخصصی توانبخشی براي پارگي رباط، حرکات قدرت

و استقامت نقش زیادی در بالا بردن استقامت بدنی و توان جسمانی دارد،

آمادگی جسمانی و هوازی ، بدنسازی هوازی ، کار با وزنه ، کار با کش،
سرعت ، قدرت ، توان جسمانی ، تناسب اندام،
تمرینات قدرتی و استقامتی نقش زیادی در آماده سازی بدن دارد،
تمرینات بدنسازی کشتی جهت بالا بردن حجم تنفسی،
تمرینات دایره ای،حرکات فاکشنال و سرعتی جهت افزایش حجم تنفس و توان جسمانی.

فواید آمادگی جسمانی و ورزش کردن :
بهبود فشار خون،تقویت ریه ها،
تقویت سیستم ایمنی،سلامت روان
کاهش خطر حمله ی قلبی،
تقویت استخوان ها،تقویت عضلات
و کاهش وزن،
کلیستنیکس :
کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی‌های هوازی شما را نیز تقویت می‌کند. ورزشی است که می‌شود در همه‌جا انجام داد، زمان کمی می‌گیرد.

توضیح در مورد تمرینات قدرتی استقامتی:

گرم کردن و سرد کردن همراه با تمرینات کششی قبل و بعد از تمرینات الزامی است.

1.قبل از تمرین سطح خود را تعیین کنید. برای اینکار روش های مختلفی وجود دارد. یکی از این روش ها مربوط به میزان فعالیت جسمانی

می باشد(سطح ۱: افرادی که دارای کمترین تحرک ورزشی و آمادگی جسمانی هستند

سطح۲: افرادی که حداقل سه روز در هفته و حداقل به مدت سه ماه ورزش مداوم داشته اند
سطح ۳: افرادی که ۵ روز در هفته و حداقل یکسال ورزش مداوم داشته اند.)
2. شروع حرکات از بالا و از چپ به راست می باشد.
3. هر حرکت دارای دو تصویر شروع و پایان حرکت می باشد. در زیر هر تصویر یک عدد درج شده است که مربوط به تعداد حرکت می باشد.

اگر حرکتی نیاز به انجام توسط دست یا پای چپ و راست داشته باشد، عدد مربوطه شامل کل حرکات چپ و راست می باشد.

یک ست شامل کل حرکات تصویر می‌باشد.
4. استراحت فقط مربوط به بین ست ها می باشد. استراحت بین حرکات یک ست توصیه نمی شود
5 در صورت بروز هرگونه درد در مفاصل و قفسه سینه یا تنگی نفس، تمرین متوقف شود.
6. این تمرینات برای افراد سالم توصیه می شود. افرادی که دارای بیماری های مزمن و زمینه ای از قبیل آسم، دیابت، فشار خون و …… می باشند

از انجام تمرینات فوق خودداری کنند و به تمرین روز اکتفا کنند.
7. با انتخاب 5-10 مورد از تمرینات تمرین روز می توانید یک تمرین با فشار متوسط انجام دهید و با انجام آنها در ست های توصیه شده می توانید

فشار تمرین را کم یا زیاد کنید.