بدنسازی فیتنس بانوان

بدنسازی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های حال حاضر جهان است که طبق آمار پس از ورزش‌های رزمی، بیشترین تعداد ورزشکار را به باشگاه‌ها می‌کشاند.

در این بین بدنسازی فیتنس بانوان از محبوبیت بالایی برخوردار است.

اگر می‌خواهید به بهترین و دلخواه‌ترین شرایط فیتنس برسید، تمام وقت ورزش کردن، شما را از این هدف دور خواهد کرد. شاید دور از شواهد به نظر برسد

اما ریکاوری، واقعاً بخش جدایی ناپذیر رسیدن به بهترین نتایج از ورزش کردن می‌باشد. ریکاوری اصولاً شامل این می‌شود که به بدن‌تان فرصت کافی

برای بازیابی انرژی از راه‌های گوناگون را بدهید تا بتواند ATP ( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید

نماید و ضمناً زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم آسیب عضلانی و سایر بافت‌ها داشته باشد

فیتنس بانوان با هدف انجام فعالیت های شدید و طولانی صورت نمی گیرد و فعالیتهای سبک است که باید استمرار داشته باشد. اگر تمرینات در کنار

یک رژیم غذایی صحیح و مناسب انجام شود بدون نیاز به استفاده از قرص های چربی سوز می توان به اندام ایده آل رسید.

نبایدهای بدنسازی

گرم نکردن
✅عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

عجله نکنید
✅وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

زیاده روی نکنید
✅به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

با درد، تمرین نکنید
✅اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

کفشتان را فراموش نکنید
✅کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را
فراموش نکنید

یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره این اشتباهات ممکنه برای هر فردی

صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روربرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید 👇

1️⃣ زیاده روی در تمرینات هوازی

2️⃣ کاهش کالری مصرفی

3️⃣ تمرکز بر عضلات خاص

4️⃣ تمرین بیش از حد

5️⃣ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند

6️⃣ انجام ندادن حرکات کششی

7️⃣ به اندازه کافی استراحت نمی کنید

8️⃣ انجام تمرینات یکسان و مشابه

فیتنس بانوان ازنظر جسمانی و روان‌شناختی باعث زیبایی، تناسب‌اندام، تقویت و درمان جسم، آرامش روان، آرامش اعصاب،

بالا رفتن اعتمادبه‌نفس، تخلیه انرژی و عامل پیشگیری از استرس و افسردگی در زندگی می‌شود

 برنامه فیتنس بانوان با برنامه فیتنس آقایان متفاوت است و لازم است برای رسیدن به بدن ایده‌‌ال خود از یک مربی متخصص

فیتنس بانوان در یک باشگاه فیتنس مخصوص بانوان استفاده کنید.
✍️ارائه برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای